Dolore a polpaccio con caviglia gonfia

Salve.
Domenica stavo correndo su strada sterrata in salita e ho sentito un dolore allucinante al polpaccio sinistro, non un crampo (perchè non era continuo) ma tipo una scarica infuocata al muscolo (nella zona alta a dx), non so se sono riuscito a spiegarmi. Da quel giorno, nonostante faccia stretching (tipo per i crampi) il dolore non passa .. lo sento soprattutto quando scendo le scale, quando porto il destro verso lo scalino più basso, è più blando quando cammino ma c'è.
Inoltre se mi chino mi sembra di avere una palla medica al posto del polpaccio e dolore; ieri sera mi sono accorto di avere anche la caviglia gonfia (dalla parte dx).
Visto che in tanti anni di attività (tra agonistica e non) non mi era mai accaduta una cosa simile, a parte la vecchiaia in arrivo :O), cosa può essere successo ?
Posso fare qualche esercizio o cosa in particolare per alleviare il tutto ed eventualmente risolverla ?
Grazie