Recupero muscolare in età avanzata

Egregi,

ho 58 anni e nessuna patologia. Pratico uno sport, in coppia con mia moglie, in maniera regolare : danza sportiva. Normalmente facciamo un' ora di lezione al martedì, 3 ore di allenamento e simulazione gara il venerdì e la gara il sabato o la domenica. L 'allenamento e simulazione gara del venerdì è particolarmente impegnativo, alla fine siamo stanchi morti. Capita spesso di fare la gara il sabato mattina, cioè solo 12 ore dopo un pesante allenamento, e, ci sembra, di non riuscire a dare il massimo della prestazione fisica. Volevo chiedervi in quanto tempo la muscolatura alla nostra età riesce a recuperare il 100 % di forza ed energia, mediamente. Quanto tempo è consigliabile trascorrere tra la gara e un pesante allenamento ?
Grazie tante per le risposte.
Cordiali saluti.
Giovanni