Allenare glutei, affinare polpacci

Salve, sono una ragazza di 20 anni, altezza 155cm, peso 54 kg. Ho una tipica struttura ginoide, con tendenza ad accumulare il grasso su glutei, cosce e ginocchia, in più ho da sempre avuto i polpacci molto sviluppati (circ. massima 37,5cm). Il mio dubbio riguarda il come allenare i glutei senza sviluppare ulteriormente i polpacci. Da quanto ho sentito in giro, mi è sembrato di capire che, per cercare di affinare le gambe, sono consigliate la corsa lenta e la camminata (sia veloce, sia lenta a lunghe distanze), accompagnate da stretching; d'altro canto, andrebbero assolutamente evitati tutti quegli esercizi (squat, affondi, step-up...) che invece sono consigliatissimi per alzare i glutei.
Intanto vorrei sapere se questi due aspetti sono veri e,in tal caso, in che modo posso lavorare per ottenere i miei obiettivi, senza rischiare di disarmonizzare l'intera figura.
Aspettando una risposta, auguro a tutti una felice Pasqua.