Cosa fare e cosa non fare quando si hanno le gambe gonfie?

Salve dottori,
2 giorni fa a causa di un'insolazione le gambe sono diventate rossissime e doloranti.
Ho cercato di curarle con crema idratante e olio alla lavanda, tramite i quali la pelle si è abbastanza ammorbidita e ad oggi risultava molto meno dolorante e arrossata.
Il problema è che le mie gambe, insieme ai piedi, soprattutto il lato sinistro, hanno cominciato a gonfiare, accompagnate da formicolii, problemi a camminare, appesantimento delle gambe e dei muscoli, pulsazioni delle vene quando rialzo le gambe rispetto al corpo, tramite dei cuscini.
Sto provando a bere di più, poiché per cattiva abitudine non lo faccio spesso, per contrastare la pelle secca e il calore dovuto all'insolazione, a camminare anche se con molta fatica, per non fare addormentare le gambe e a tenerle alzate quando mi corico o mi siedo.
Nonostante ciò non vedo miglioramenti, anzi la gamba destra all'inizio meno gonfia, sta continuando ad aumentare di volume.
Che faccio?
Ho anche provato ad effettuare degli esercizi da sdraiata, come piegare e stendere le gambe, ma dopo al massimo 30 secondi arrivano i crampi.
Provo ad appoggiare delle pezze con acqua fredda sulle gambe o meglio evitare?
Consigli?