Tendini calcaneali

Gentili dottori,
ho sperimentato per la prima volta una tendinite purtroppo
solitamente mi alleno con i pesi e mesi fa sono stato invitato a giocare una partita di calcio tra amici (giocavo a calcio ma orma sono passati 15 anni)
durante la partita su campo artificiale mi si sono infiammati i tendini e ho dovuto smettere, i giorni seguenti avevo i piedi molto limitati nel movimento e il gionfiore posteriore, ho usato creme anti infiammatorie e ghiaccio.
A distanza di alcuni mesi sento che ancora non sono completamente a posto, ogni tanto un leggerissimo dolore ma presente e piu che altro soprattutto nella gamba sinistra sento un fastidio e una rigidita nella contrazione del polpaccio. Sto facendo stretching. Cosa mi consigliate? Grazie.