Recupero post- intervento spalla dx

Salve, ho 33 anni, pratico tennis e palestra praticamente tutti i giorni. In seguito a ripetuti dolori alla spalla dx, il mio ortopedico mi ha diagnosticato "Aios spalla dx,lassità articolare da overstress" ed in data 16/02/2011 ha provveduto ad un intervento di "Capsuloplastica artoscopica di ritensionamento con 1 ancora in titanio". Ho portato il tutore per 4 settimane durante le quali ho mosso attivamente da subito il gomito, per poi, dopo 2 settimane, il braccio flettendolo in avanti fino a 90°. Rimosso il tutore, il medico mi ha consigliato di cominciare esercizi di "stabilizzazione" con dei manubri in abduzione e, comunque,di muovere normalmente il braccio facendo attenzione alla extra-rotazione. Fin'ora non ho avuto affatto dolori di nessun genere e, ad oggi, dopo 6 settimane dall'intervento penso di aver già raggiunto la forza dell'altro arto. Il dilemma è questo: poichè mi mancano circa 30° in estensione sopra la testa, è normale che non debba fare fisioterapia? All'uopo, quali esercizi potrei fare a casa? Da quale settimana potrò iniziare esercizi di extra-rotazione, magari con gli elastici? Ed infine, per riprendere l'attività agonistica a tennis, quanto tempo deve passare dall'intervento? Grazie in anticipo.