Sindrome da impingement

Buongiorno,
gioco a pallavolo da una vita ma da qualche tempo quando sforzo la spalla, in particolare nei movimenti che non si concludono con la rotazione del braccio ma lo bloccano (es. battute e lanci) avverto delle forti fitte. Ho fatto un'eco e questo è l'esito: la cuffia dei rotatori presenta uno spessore regolare con trama fibrillare nella norma senza apprezzabili lesioni e calcificazioni. in fase dinamica si osserva un impingement di lieve entità con distensione della borsa SAD come da aspetto flogistico (borsite). Non alterazioni strutturali a carico degli altri tratti osteoarticolari.

Mi è stato consigliato di applicare cerotti antiinfiammatori per eliminare la borsite e poi di fare esercizi per distanziare le due ossa in modo da limitare il conflitto, se desidero continuare a giocare, altrimenti smettere di giocare.

potete consigliarmi qualche esercizio?
grazie!!