Riabilitazione distorsione

circa due mesi dopo una partita ho cominciato a sentire dolore alla gamba ho fatto una risonanza magnetica e sono andato da un'ortopedico il quale mi ha detto che avevo preso una distorsione al collaterale interno e mi ha prescritto 8 tecar e 8 ipertermia ad oggi va molto meglio ma ancora sento un po di fastidio se provo a calciare di interno ora volevo sapere come faccio ad evitare che la distorsione sia recitiva che programma devo seguire (non risultano sulla risonanza strappi o altre cose del legamente se non ho capito male cosa quello che mi ha detto il mio ortopedico anzi la risonanza dava parere negativo a tutto)volevo solo sapere che programma dovevo usare non su una specie di programma settimanale ( io ora vado il piscina)