Epicondilite

Buonasera,

da qualche tempo ho una fastidioso dolore ad entrambi i gomiti, intermittente, a volte molto intenso. Mi è anche capitato di non riuscire più a flettere il braccio per il dolore. Ho effettuato diverse sedute dal mio fisioterapista, rivelatisi piuttosto inefficaci (massaggi, laser, ultrasuoni, taping). Dopo aver effettuato una risonanza magnetica (diagnosi: epicondilite), mi ha consigliato di rivolgermi ad uno specialista ortopedico. Dopo avermi visitato, quest'ultimo mi ha semplicemente consigliato di evitare di tenere a lungo la posizione a gomiti flessi, di effettuare spesso esercizi di stretching/allungamento e di fare un'attività fisica volta al potenziamento della struttura muscolare che però non sia provante per i tendini. Fatte queste premesse, sono qui per chiedervi qualche consiglio:

1) Quanto consigliatomi dall'ortopedico, è sufficiente per assicurare la guarigione? Al mio occhio inesperto, sembra molto poco in relazione all'entità del dolore e al fastidio che mi causa (sollevare dei pesi, anche per brevi periodi di tempo, è da mesi fuori discussione.. anche solo semplici casse d'acqua).

2) Quale attività fisica mi consigliereste di fare? L'unica che mi è venuta in mente che coinvolga il braccio senza però sottoporre il tendine a sforzo di sollevamento è il nuoto. Con il quale però, ho qualche problema personale.. e preferirei evitarlo, se possibile. Ci sono alternative?

Vi ringrazio da ora per le risposte, resto disponibile per eventuali chiarimenti.