Mal di schiena quando mi sdraio

Buongiorno,ho 19 anni e da qualche mese (circa 5/6) soffro di mal di schiena,specialmente un attimo dopo che mi sono sdraiato, sento dolore nella parte più bassa della schiena, il fastidio dura pochi attimi (il tempo che la schiena si rilassi). Mio padre dice che sia dovuto alla poca muscolatura dietro la schiena e mi dice di fare palestra. Dormo su un materasso vecchio (ha piu di 15 anni), forse puo essere anche questo il problema?
2 anni fa ho fatto 2 mesi di posturale con lo scopo di 'sistemare' le scapole alate, cosa non riuscita e in quei mesi il mal di schiena non lo avevo.
Non capisco a cosa puo essere dovuto, cerco sempre di stare dritto, non sovraccarico la schiena con sforzi e pure la sera quando mi metto a letto e la schiena si rilassa sento un dolore nella parte lombare che passa dopo pochi attimi.
Cosa può essere e cosa dovrei fare?

Cordiali saluti!