I legamenti non sono interessati

Salve, ho cercato sul forum ma non ho trovato nessun sintomo uguale al mio. Durante una partita di calcio, rincorrendo un'avversario ho effettuato una scivolata di sinistro, allungandomi sul pallone ho piegato molto la gamba destra e mettendo molto verso l'esterno la punta del piede che è rimasta nel terreno. Ho sentito un leggero dolore al ginocchio (zona interna) ma dopo ho continuato a giocare, anche perchè il dolore era quasi inesistente. Dopo la partita, a freddo, il dolore si è acutizzato leggermente soprattutto ripetendo il movimento "innaturale" fatto dal ginocchio. Il dolore non mi impediva (come tuttora) di camminare o correre.
A distanza di un mese ancora avverto un leggero dolore nella parte interna del ginocchio destro quando ripeto il movimeto o calcio il pallone di collo interno. Dei miei amici che hanno avuto problemi alle ginocchia mi hanno tranquillizzato dicendomi che i legamenti non sono interessati e mi hanno detto che probabilmente è una distorsione del ginocchio con leggera infiammazione dell'articolazione nel movimento, guaribile con un pò di riposo e un pò di potenziamento dei muscoli del quadricipite.
Secondo voi, in base alle indicazioni fornite, che tipo di distorsione ho subito? avete qualche consiglio da darmi?
Grazie mille e cordiali saluti