Fumo e alimentazione

Buongiorno,
vi scrivo per chiedervi informazioni sulla relazione tra fumo ed alimentazione.
Premetto che negli ultimi due mesi ho migliorato molto il mio stile di vita: non sto facendo uso di droghe, ho ridotto molto l'alcool, cerco di mangiare frutta verdura legumi e pesce abbastanza frequentemente.
Inoltre, dopo essermi informato bene ed aver letto che la anche il parere della FDA americana, settimana scorsa ho acquistato l'iqos e sto cercando di fumare solo quella.
In ogni caso, tranne alle feste e a prescindere di se si tratti di sigarette tradizionali o di tabacco riscaldato, non ne fumo mai più di 7/8 al giorno.
Premettendo che so bene che l'unica soluzione per ridurre significativamente/eliminare il rischio (ovviamente tenuto conto del mio passato da fumatore) è smettere, volevo sapere se l'alimentazione e lo sport possono in qualche modo "proteggere" l'organismo (anche se non del tutto) dalle possibili conseguenze del fumo.
Ho letto su internet che mangiare molta frutta e verdura aiuta a raggiungere tali obiettivi e che ad esempio i fumatori hanno bisogno di un maggior apporto di vitamina c.
Non fidandomi però di quanto scritto online se non riportato da fonti autorevoli, volevo chiedere a degli esperti una conferma o meno di tali affermazioni.

P.
s: ripeto di sapere già che smettere è importante, ma nell'ultimo periodo, come già scritto, ho diminuito molto con l'alcool e non sto facendo uso di droghe.
Passare da tutto a niente in un lasso di tempo così piccolo è quasi impossibile, quindi per ora mi sto concentrando sullo stabilizzare questi già importanti risultati.