Ernia discale paramediana in netto conflitto con radice s1

Buongiorno sono Alessandro e ho 32 anni,
circa 2 mesi fa ruotando il bacino ho sentito un dolore acuto alla parte lombare ,che nel giro di 1 mese si è concentrato nel gluteo dex attraversando il femorale sino ad arrivare al polpaccio,a causa di un'infiammazione al nervo sciatico.Il fisiatra mi ha prescritto voltaren/muscoril x 2 sett.senza risultato ,e Bentelan x 1 Sett.senza risultato.
L'esito della RM è il seguente:A L5-S1 lo spazio intersomatico è ridotto di ampiezza con degenerazione del disco.Si evidenzia inoltre un'ernia in netto conflitto con la radice S1 omolaterale,sono modicamente degenerati anche i piatti contrapposti.
Sinceramente di dolori ne accuso pochi, mi muovo in modo quasi normale a parte la gamba dex,che mi impedisce movimenti di stretching al quale ero abituato prima, in quel caso il dolore si acutizza,diciamo che non riesco a tenderla completamente e piegarmi fino in fondo.
Purtroppo per altri motivi di salute più seri sono spesso in ospedale (1 volta l'anno) con anestesie;la mia domanda è se c'è un metodo per curarla senza intervenire chirurgicamente ed inoltre se c'è uno sport che potrebbe aiutarmi.
Grazie per l'interessameto
Cordiali saluti