Ernia discale l4-l5 dx

Egregi dottori sono un uomo di 35 anni operato il 22/05/09 per l'asportazione di un'ernia discale L4-L5 dx attraverso approccio interlaminare,mi sento bene ed ho ripreso quasi del tutto le abitudini pre malattia.
volevo chiedere se il dolore che ancora sento in prossimità della coscia desta e che si spinge a volte fino al polpaccio si riassorbirà o se devo fare qualche tipo di fisioterapia specifica?attualmente vado in piscina 2 volte alla settimana(stile libero e dorso) ed ho però molta paura ad azzardare qualche altra attività sportiva.
siccome il chirurgo che mi ha operato(e al quale andrà sempre la mia gratitudine)non mi ha fornito adeguate spiegazioni,potreste dirmi se e quali sport potrò praticare in futuro senza rischi???io prima praticavo tennis,calcio e qualche volta sci...impossibile praticarli di nuovo vero?
sono un'operaio metalmeccanico,devo prendere qualche precauzione(es. busto)per lavorare?
infine ho pensato di acquistare una panca ad inversione,aiuta o è inutile?
ringraziandovi in anticipo per l'attenzione cordialmente SALUTO