Dolore spalla sinistra (iniziale lesione del tendine sovraspinato)

In seguito a mesi di dolore alla spalla e a tutto il braccio sinistro, ho effettuato una Risonanza magnetica con la seguente diagnosi: modesta ipertrofia dell'articolazione acromion-claveare su base degenerativa con irregolarità dei profili, modesto ispessimento capsulo-sinoviale e modesta quota di versamento liquido intrarticolare non determinante impingement sul sottostante ventre del sovraspinatoche presenta ispessimento della regione inserzionale ed iperintensità in sede preinserzionale in relazione a quadro di tendinopatia con lacerazione parziale di alcune fibre e associata modesta retrazione del relativo ventre muscolare. tendine del capo lungo del bicipite in sede, in assenza di distensione liquida della guaina. modesta quota di versamento liquido intra e periarticolare. Cercini glenoidei normovisualizzati.
Faccio un lavoro a catena con movimenti ripetitivi e alzo di pesi che potrebbe peggiorare la situazione.
Cosa mi consigliate per recuperare la mobilità della spalla e del braccio? grazie mille in anticipo.