Una mattina, mentre facevo una corsa

Buongiorno, mi chiamo Alessio e sono di Venezia. Pratico regolarmente da circa due anni karate a livello agonistico e mi alleno anche in palestra con pesi e cardio fitness (a livello meno intenso comunque dell'allenamento di karate). una mattina, mentre facevo una corsa per prendere un vaporetto ho sentito uno schiocco molto forte all'interno del ginocchio dx, seguito da un dolore molto intenso e localizzato sotto alla rotula. Tuttavia questo dolore non mi ha impedito di camminare e andare al lavoro. alla sera ho provato ad andare ad allenamento di karate, ma dopo 5 minuti mi sono fermato subito perchè il ginocchio mi doleva non tanto saltando o muovendomi, ma quando, piegato, veniva "caricato". Sono andato quindi al pronto soccorso a farmi visitare. L'ortopedico di turno mi ha diagnosticato una lieve condropatia femoro rotulea adducendo la causa ad un minore sviluppo del quadricipite femorale dx rispetto a quello sinistro. mi ha consigliato di continuare ad allenarmi mettendo ghiaccio ad intervalli regolari per portare i 2 quadricipiti allo stesso livello di massa e tono. Non riesco però molto a seguire il consiglio di allenarmi, perchè questo dolore persiste e a volte è notevole. Cosa posso fare?
Grazie.
Alessio