Infortunio alla caviglia

Egr. Dott.

Circa 4 mesi fa ho subito un infortunio, scendendo da delle scale molto strette ho appoggiato male il piede, solo con qualche centimetro a partire dal tallone,
e quando ho dato peso il piede ha "franato" in avanti procurandomi un dolore molto intenso. Non c'e stato alcun gonfiore ne altro tipo di alterazione visiva.
A parte il dolore acuto, nel giro di un paio di giorni mi sembrava di essere a posto. Permaneva solo un fastidio quando piegavo il piede in avanti.
Per precauzione ho smesso di correre(sono un podista amatoriale).
Con il passare del tempo ho inziato a sentire dolore scendendo le scale, nel momento in cui do' peso al piede.
Il medico mi ha consigliato quindi una RMN il cui risultato è il seguente
"Piccola area di edema spongioso sottocorticale al collo dell'astragalo, nella sede di inserzione capsulare.
Modico versamento articolare alla tibioastragalica con distensione del recesso anteriore.
Lesione osteocondrale focale del diametro di 5 mm è riconoscibile allo spigolo mediale del domo astragalico,
cui corrispondono piccole irregolarità del profilo articolare.
Nei limiti le strutture capsulo legamentose al comparto esterno ed interno della caviglia, il ligamento
astragalo calcaneare ed i piani adiposi del seno del tarso.
Regolari i tendini."

Quale terapia/cura mi consigliate?
Nel ringraziarVi, porgo i miei più cordiali saluti