Bastano 4 esercizi per stabilizzare e rafforzare la schiena: dirai addio ai dolori posturali

Con questi pratici esercizi per la schiena puoi migliorare la postura e muoverti più efficacemente.

Prendersi cura del proprio benessere parte da noi, dalle nostre abitudini e anche da quanta attività fisica facciamo. Il nostro corpo ha dei punti che devono essere particolarmente attenzionati, se si vuole stare al meglio, e uno di questi è la schiena. Si tratta di un'area che riveste un ruolo cruciale, ossia quello di sostenere la nostra struttura e grazie a essa, possiamo muoverci bene, svolgendo moltissime azioni.

Tuttavia, il nostro stile di vita ha una certa influenza sulla schiena, o meglio sulla postura che adottiamo, e se è scorretta, oppure se stiamo spesso seduti (soprattutto per lavoro), si potrebbero manifestare dolori e altri problemi.

Niente panico, però, perché a queste criticità si può ovviare grazie a pratici esercizi che rendono più forti i muscoli della schiena e portano a un miglioramento della postura.

Naturalmente, prima di eseguire determinati esercizi è importante ricordare che se si hanno problemi di schiena è importante rivolgersi a un medico o fisioterapista.

Per approfondire:La lombalgia: i benefici dell'attività fisica abituale

Schiena, con questi esercizi puoi rafforzarla al meglio

Un primo esercizio consiste nel prendere un tappetino e sdraiarsi a pancia in giù. Dopodiché distendere braccia e gambe, e sollevarle al contempo, restando in questa postura per 5 secondi. Una volta fatto, abbassare braccia e gambe e stare a riposo per qualche secondo. Si tratta di un esercizio da rifare 10 volte, che sarà di aiuto per rafforzare la postura.

Un secondo esercizio è invece atto a rendere più solidi i muscoli lombari e i glutei e consiste nello sdraiarsi, stavolta con la pancia in su, piegando le ginocchia e tenendo i piedi ben poggiati a terra. Dopodiché spingere i fianchi all'insù, creando una linea dritta che vada da petto a ginocchia. Sarà necessario mantenere questa postura per 10 secondi e rifarla 10 volte.

Per un maggiore rilassamento dei muscoli della schiena, ci si può disporre a 4 zampe sul tappetino e stare con le braccia piegate e il petto in giù, verso il pavimento. Il bacino, invece, deve tendere verso l'alto. Le braccia si devono allungare quanto più si riesce, avvertendo questo stiramento sulla schiena. Stare così 10 secondi e poi ripetere l'esercizio, sempre per 10 volte.

Per un migliore equilibrio, rimettersi in posizione quattro zampe sul tappetino e portare le mani sotto le spalle. Le ginocchia, invece, devono essere posizionate al di sotto dei fianchi. Una volta adottata la suddetta postura, alza una gamba e il braccio opposto e fai in modo di allungarli quanto puoi, restando in posizione, bilanciandosi.

Rimanere così per 5 secondi, per poi riprendere la postura da cui si era partiti e ripetere la stessa azione con l'altro braccia e l'altra gamba, per 10 volte.