Problemi articolari dovuti a catture posture

Salve, sono un ragazzo di 19 anni, a causa di cattive posture assunte stando seduto durante lo studio (es. mettere una gamba piegata sotto l altra) da circa un mese avverto un lieve fastidio alla caviglia sx, al di sopra del collo del piede, fastidio che avverto maggiormente ruotando la caviglia da sinistra a destra. inoltre praticando un sport di combattimento, dove l utilizzo degli arti inferiori è indispensabile, spesso quando colpisco un bersaglio (con calci) andando ad urtare proprio con il collo del piede, il dolore diventa acuto, rendendomi claudicante per almeno una 20 di secondi. Per ora mi sono limitato ad applicare, saltuariamente qualche pomata specifica per problemi articolari. Mi chiedevo se potesse darmi qualche altra indicazioni e se ad esmpio l uso di una cavigliera potrebbe aiutarmi a tenere la caviglia piu rigida possibile. la ringrazio. Cordiali saluti.