Esempi di pensieri antipanico
Le persone che non soffrono di ansia né di attacchi di panico, equilibrano meglio i pensieri ansiogeni (che generano ansia) con i pensieri ansiolitici (calmanti), diversamente da chi invece è in perenne stato ansioso.
Dinanzi ad una stessa circostanza o evento, la mente può formulare pensieri differenti. Ad esempio,
Situazione: ESAME // INCONTRO DI LAVORO
Esempio di pensiero ansiogeno:
- Non ce la farò mai, sarà troppo difficile per me
- Sicuramente mi chiedono quello che non so e sarà un casino
- Se non passo questo esame, non andrò più avanti
- Si accorgeranno che sono agitato e penseranno che non sono preparato
- Mi tremerà la voce e mi sentirò male, se ne accorgeranno tutti e farò una pessima figura
- Mi andrà male come l'altra volta, anzi, come al solito
- Stavolta deve andare per forza o non riuscirò più a farcela
- Deluderò tutti
Esempio di pensiero ansiolitico:
- Proverò a fare quello che posso o del mio meglio, sicuramente ci metterò tutto il mio impegno
- Già altre volte mi è successo di sentirmi così in tensione e d ansioso, ma poi alla fine me la sono cavata
- Se non dovesse andar bene, può capitare, in qualche modo ripartirò
- Mi sento in ansia, ma questo può darmi la carica per provarci
- In qualche modo troverò una soluzione, in qualche modo ce l'ho sempre fatta
- Ce l'ho messa tutta e per questo ci proverò
- Se non dovesse andar bene, ci resterò male ma sopravviverò e... pazienza avrò un'altra occasione per provarci
- Per tutti ci può essere il 50% di possibilità che vada bene o male, in ogni caso almeno ho tentato
Questi pensieri che placano l'ansia (o anche i pensieri neutri: "questa prova agiterebbe chiunque") hanno l'obiettivo principe di NORMALIZZARE quella situazione/evento spaventate o che crea ansia. Puntano a ridurre la tensione, a sdrammatizzare quello che si sta vivendo e sono un tentativo di recuperare la capacità razionale della mente per fronteggiare e per organizzarsi di fronte in una specifica circostanza.
Bibliografia:
- Pensieri terapeuti di Massimo Biondi, Alpes Editore.
- Illustrazione: Otto Kim
