L'orario per dormire

Fin quando ero adolescente non riuscivo a dormire la notte, cioè non andavo mai a dormire prima delle tre, non avevo mai sonno prima di quell'ora. Ora che sono adulto vado a dormire ancora più tardi, alle 6, 7, 8 del mattino. Se mi addormento alle 8 del mattino, dormo benissimo 8-9 ore senza svegliarmi, mi sveglio riposato nel tardo pomeriggio e posso fare tutte le mie attività nella sera e durante la notte. Non mi reputo "insonne", posso dormire anche 10-12 ore quando sono stanco. Purtroppo il problema sono gli impegni sociali e il lavoro, se mi devo alzare alle 8 del mattino, vado a dormire a mezzanotte ma mi sveglio alle 2, alle 3, alle 5:30 eccetera e quando è l'ora di svegliarsi, ho dormito sì e no 4 ore e mi sento naturalmente stanco tutto il giorno... E' come se il mio organismo riposasse meglio in determinate ore, di solito diurne. Da cosa dipende questo ritmo dormi-veglia? E c'è modo di cambiarlo per adattare il sonno anche alla vita quotidiana normale?