Sonno sballato, scarso controllo della vita

Salve e grazie anticipate per la disponibilità ai gentili dottori. In sintesi, dormo poco e male. Essendomi auto osservato, posso descrivere parzialmente la dinamica: Per motivi psicologici, di procrastinazione, non riesco ad andare a dormire sempre alla stessa ora. Il momento in cui prendo sonno è anzi molto variabile, ma in generale è sempre, almeno dopo l'una di notte. La sveglia dovrebbe essere intorno alle 8 ogni mattina, ma per ovvi motivi non la sento. Neanche lontanamente. Non mi sorprende: Spesso a poca distanza dal momento di dormire, mangio quello che mi capita a tiro. Non credo di farlo per irrequietezza, ma semplicemente per tentazione. La stessa che, fatta una determinata ora, mi porta a continuare attività di svago e di poco conto, pur essendo consapevole che il pensiero più vantaggioso sarebbe coricarsi a beneficio del giorno successivo. La stessa dinamica, anche per effetto di uno scarso sonno che si protrae da almeno due anni ed è divenuto per me normalità, vale, oltre che per il lavoro, anche per impegni di piacere. Come la palestra. Praticamente non riesco a mettervi un impegno costante, anche se visualizzare successi di me stesso nell'ambito, con la mente, mi stimola. Frequento una settimana e poi mollo. Ho l'impressione che il motivo sia strettamente legato al fatto che non mi sento al meglio, e percepisco un dislivello tra mente e corpo; tra quello che so che potrei potenzialmente fare, e ciò che concretamente posso fare. Questo forse mi demotiva, e perdo il focus. In generale perdo il focus sulle cose "giuste" da fare, che sarebbero a mio beneficio in relazione alle ambizioni che ho. Non credo di essere stupido, ma è un atteggiamento di fatto stupido. Sono convinto che migliorando il sonno, che tornando a vivere in uno stato di lucidità maggiore, migliorerebbero anche molte altre cose. A volte sono stanco, teso e nervoso, e anche in situazioni che normalmente non mi causerebbero il minimo problema, avverto ansia. Una persona molto acculturata mi ha detto che una fetta di umani è fatta per vivere di notte piuttosto che di giorno: Perchè il passato alcuni avrebbero dovuto proteggere il gruppo da eventuali assalti di bestie feroci di notte. Solo per curiosità: E' vero? Ma tornando alla domanda.. cosa potrei fare? Essere più severo con me stesso e forzarmi a rispettare rigorosamente alcuni dettagli? Io so che potrei farcela. Non so se il mio corpo è stato compromesso da questa condizione che perdura da così tanto tempo, e quindi non so se sarebbe possibile uscirne da solo. Già sapere che lo sarebbe, potrebbe essere per me uno stimolo a tentare con determinazione. Senza escludere un aiuto professionistico nel futuro prossimo. Vorrei che questa situazione si risolvesse "in fretta", perchè ho 24 anni e ho voglia di fare tanto.