Utente 236XXX
buon giorno a tutti... comincio subito con il dire che non mi interessa crescere a livello muscolare ma semplicemente mantenere il mio volume e forma fisica...
sono un ragazzo di 18 anni peso 65 kg e pratico palestra da due anni..
e da circa sei mesi che assumo le proteine del siero del latte dopo l allenamento e 200 g di albume d'uovo a colazione...
detto questo mi alleno 5-6 volte la settimana e pratico un ora e mezza di pesi per ogni allenamento, e, 3 volte a settimana faccio 40 min circa di esercizi cardio...
di massa magra ho calcolato circa 57 kg e mi è stato consigliato dal mio allenatore di assumere 2g di proteine per kg di massa magra..
quindi assumo circa 120 g di proteine al giorno integrando con 25 g di proteine del siero del latte e la mattina con circa 22 g di proteine dell albume...

però ho sentito che tali quantità di proteine e soprattutto il tipo fanno male.. è vero??? se si come cambio la mia dieta??

per il resto la mia dieta si compone di:
colazione---- l albume cotto con un po' d' olio,1 banana,1 caffe
meta mattino,una mela
pranzo--------50 g di zuppa di avena o farro o legumi..150 g di pesce(merluzzo, sgombro,pangasio,persico,tonno..) verdura (broccoli, cavolfiori, carote, carciofi, peperoni.. poi dipende dalla stagione)
meta pomeriggio 300g di frutta(dipende)
dopo allenamento 30 g di proteine del siero del latte (di cui 25g contenuto proteico) disciolte in acqua e 1 frutto
cena- 150 g di petto di pollo o tacchino e verdura300g +o-

questa è la mia alimentazione... per sei giorni settimanali.. il giorno che mi riposo digiuno per riposare il mio organismo dallo stress..

spero in saggio consiglio..

[#1] dopo  
Dr. Francesco Lofrano

24% attività
0% attualità
16% socialità
GENOVA (GE)

Rank MI+ 40
Iscritto dal 2011
Salve,

putroppo nella sua dietà c'è un grossolano errore di partenza. Pesa 65 kg? daccordo. Ha 57 kg di massa magra? Le credo. Tuttavia la 57 kg di Massa Magra non è uguale a 57kg di muscolo. Per fare i calcoli correttamente dovrebbe sapere di quanti kg di muscolo il suo fisico è "corredato". Poi Si potrà parlare della correlazione fra kg di muscolo e gr di proteine (ma le anticipo che se le interessa solo mantenere la "forma fisica" 2 gr/kg sono davvero troppi)

Saluti
Dr. Francesco Lofrano

[#2] dopo  
Utente 236XXX

ma fa male assumere 100 g di proteine al giorno?? voglio dire il mio allenatore dice che la dieta di uno sportivo come me comprende circa 3000 kcal giorno tre cui 350 g di carboidrati,110 di proteine, e circa 30 g in grassi...
ma ho sentito che troppe proteine come nella mia dieta fanno male è vero oppure sono solo dicerie??
grazie in anticipo Stefano.

[#3] dopo  
Dr. Francesco Lofrano

24% attività
0% attualità
16% socialità
GENOVA (GE)

Rank MI+ 40
Iscritto dal 2011
Cito il suo consulto:
"ho calcolato circa 57 kg e mi è stato consigliato dal mio allenatore di assumere 2g di proteine per kg di massa magra..
quindi assumo circa 120 g di proteine al giorno integrando con 25 g di proteine del siero del latte e la mattina con circa 22 g di proteine dell albume..."

Per cui la quantità di proteine che lei assume con la dieta è ECCESSIVA ed inutile e potenzialmente dannosa.
La invito a rivolgersi ad uno specialista qualificato in scienze dell'alimentazione (Medico oppure dietista) per farsi dare una dieta adeguata. Per legge in Italia i personal trainer se sono sprovvisti dei titoli che le ho citato non devono somministrare diete dettagliate con grammi e percentuali.

Rimango a disposizione per ulteriori consigli

Saluti
Dr. Francesco Lofrano