Adduttore distrazione ecografia

Gentili Medicitalia sono fermo dal 29 marzo per un infortunio all'adduttore sinistro, ho avuto problemi in famiglia con mia madre e le sono stato accanto a lei all'ospedale 20 giorni ad aprile non riposando bene, e successivamente durante quel periodo perchè non dormivo bene zoppicavo ecc, il 23 aprile ho stupidamente corso, e il giorno dopo dolori terribili! ora va meglio con mia madre, io invece sono fermo dalla corsa, non ho ripreso a correre ed ill 5 maggio ho fatto ecografia è uscito pregessa distrazione muscolare di primo grado al grande adduttore dove dice piccola zona ipoanecoica, tondeggiante, con margini ben netti e definiti di 1,3x0,8 cm circa, come per esiti di pregressa distrazione di I grado. Normale la massa restante di tale muscolo. La situazione è molto migliorata però continuo ad avere fastidio in ogni caso ho seguito protocollo, di ionoforesi con voltaren massaggi + agopuntura, però volevo sapere quando posso riprendere ad allenarmi secondo voi, e quanto ci vuole ancora affinchè questo fastidio scompaia e se eventualmente devo cambiare terapia!!
Cordiali Saluti