Corsa allenamento

Buongiorno, ho 31 anni e peso 55 kg. Mi sto appassionando alla corsa che per ora pratico 3 volte alla settimana (due in palestra sul tappeto e una all'aperto nel fine settimana). Per ora sono riuscita a raggiungere il ritmo di 6' al km per 30 minuti. Vorrei avere indicazioni su come impostare gli allenamenti in modo da ottenere col tempo ulteriori miglioramenti ed evitare errori grossolani e dannosi! Faccio questa domanda perchè purtroppo nella palestra che frequento l'istruttore in pratica non esiste... per avere indicazioni bisogna spendere soldi per pagare quello che chiamano personal trainer. Grazie