Consiglio per una contrattura retto femorale e vasto laterale

Buongiorno, a seguito forse di un movimento sbagliato, al mattino mi sono svegliata con un dolore alla coscia destra parte femore.
Dolore nel camminare ma soprattutto nel salire le scale e un senso di rigidità.
Così dopo una settimana ho fatto una visita specialistica facendo un’ecografia la quale ha evidenziato nubecola iperecogena in corrispondenza del terzo medio del retto femorale e del vasto laterale.
Quindi la diagnosi è contrattura del retto femorale vasto laterale destro.
Mi hanno consigliato 6 sedute di massoterapia + chinesiterapia passiva.
Ho effettuato tali sedute e sembrava andasse meglio... le terapie sono finite giovedì scorso, ieri sera ovvero dopo 4 giorni è iniziato di nuovo questo dolore meno dell’inizio ma sempre una sensazione di rigidità.
Vorrei un consiglio su cosa fare?
Grazie