Posso prendere la creatina??

Buongiorno ,per mettere bisogna considerare sia l 'allenamento sia l'alimentazione sia la tipologia fisica. Per la tua età sconsiglio la pesistica a carichi elevati,ma è migliore allenamenti a circuito Total body,callistenici e pesi moderati.La creatina può essere presa a cicli nel momento di allenamenti più intensi con una fase di carico per 10 giorni/10 grammi e poi 6 grammi per 6 giorni , in 3 ,4 volte al giorno,insieme a 3 capsule ad allenamento di aminoacidi ramificati. Comunque è mia opinione che la creatina determinando ritenzione idrica aumenti la massa muscolare come volume ma non come qualità;quindi meglio poco ma buono.Naturamente il consiglio sull allenamento è legato al fatto che tu dici di avere 15 anni se 19 come nel trafiletto puoi spingere .

Dr. Paolo Luatti