Per ora, in attesa di ecografia, mi sforzo di fare gli elastici e utilizzo ghiaccio e gel

buonasera.
gioco a pallavolo da una vita e questo mi ha provocato una contrattura quasi cronica al muscolo posteriore della spalla che però non mi dà particolare dolore. Ultimamente però avverto quando faccio particolari movimenti, non sportivi, come portare la posata alla bocca, scrivere e lavorare sotto cappa a flusso laminare (sono biologa) dei dolori simili ad una puntura al centro della spalla. Anche i soliti esercizi di prevenzione che facevo con gli elastici in palestra mi risultano impossibili per il troppo dolore. Cosa posso fare? per ora, in attesa di ecografia, mi sforzo di fare gli elastici e utilizzo ghiaccio e gel antiinfiammatorio.