Riabilitazione dopo ernia ombelicale

Spett.li dottori, sono un giovane uomo di 42 anni, che da anni pratica running. Son passati 30 gg dall'intervento a cui sono stato sottoposto, di ernia ombelicale con tecnica tradizionale, quindi senza posizionamento di retina. La cosa mi ha lasciato un po' perplesso, ma a detta del chirurgo il foro era talmente piccolo da non richiedere la plastica, ma non ci voglio pensare ulteriormente e quindi voglio credere che l'operante abbia operato nella maniera più consona alla mia situazione. La mia domanda però riguarda i tempi ma soprattutto i metodi "riabilitativi" da seguire, mi spiego: dopo un mese di riposo, nel quale ho fatto solo piccole e medie camminate, sempre indossando una fascia elastica addominale, d'ora in avanti come mi consigliate di comportarmi per una migliore cicatrizzazione della parete addominale? Posso ricominciare a corricchiare? Nel praticare running devo continuare ad indossare la fascia elastica? Meglio magari iniziare con la piscina? Vi chiedo questo perché non ho proprio idea di come ricominciare e la paura di sbagliare l'approccio mi ha portato a questo consulto. Ringrazio anticipatamente per un eventuale riscontro e gentilmente saluto.
Paolo.