Ernia lombare

Buon giorno, ho 60 anni e da un pò ho dolori lombari ricorrenti con la schiena che si irrigidisce e dolori. Ho fatto la risonanza che le allego. Volevo un vostro parere per capire fino a che punto posso spingermi con una modesta attività fisica che faccio già da diversi anni tipo 30 minuti di corsa, camminata, cyclette una volta alla settimana ognuna e arti marziali molto amatoriale 2 volte alla settimana. Per alleviare questa rigidità e dolorosa posso fare? Grazie e resto in attesa cordiali saluti Patrizia Claut

Modesta scoliosi destro convessa con lordosi rettifica. Conservata altezza dei corpi vertebrali lombari che presentano manifestazioni di spondili con osteofitosi marginale.
Noduli di Schmorl in L3 e L4. Modesta degenerazione fibrovascolare degli spigoli affrontati di L1-L2 e dei piatti affrontati in L5-S1. Ipointensi, disidratati i dischi intervertebrali.
Regolare il margine posteriore dei dischi compresi tra D12-L1 e L1-L2
In L2-L3 protrusione globale del margine posteriore del disco con tendenza alla località erniaria preintraforaminale a destra.
Modestamente ridotta l'ampiezza dei forami di coniugazione.
In L3-L4 e L4-L5 protrusione globale del margine posteriore del disco con maggior sfangamento in sede intraforaminale a destra.
In L5-S1 il disco è di spessore ridotto e modestamente protruso. Conservata ampiezza dei forami di coniugazione a tale livello.
Nonostante manifestazioni artrosiche alle faccette articolari interapofisarie il canale vertebrale presenta una buona ampiezza su tutto l'ambito.
Ipotrofia della muscolatura para vertebrale posteriore