Ernia lombo-sacrale

Ho 51 anni, una sciatalgia alla gamba sn che non mi fa dormire la notte, solo camminando trovo sollievo (faccio mediamente 8/9km al giorno). Il dolore alla gamba sn, che va dal gluteo alla parte superiore del piede, mi rende il piede un po' insensibile ed un formicolio nella parte laterale della gamba. Durante il giorno ho delle fitte dolorose al gluteo quando mi alzo e mi siedo dalla sedia e dalla macchina. RM spinale lombare: ""... Il disco L5-S1 presenta ernia postero-laterale sn premente sul sacco durale e con appoggio sulla radice omolaterale..."".
Cosa posso fare?