"Dolore dietro al ginocchio dopo scrocchio: cosa fare?"

Salve, il mio ortopedico è attualmente in ferie e avrei bisogno di un consiglio rapido per un problema.

Circa due settimane fa, facendo stretching (posizione della farfalla, per far capire meglio), ho sentito distintamente un suono di forte "scrocchio" dietro il ginocchio, portando la gamba verso l'interno mentre sistemavo la posizione.
Da quel momento provo un dolore non troppo intenso, ma fastidioso alla piegatura del ginocchio sempre quando mi ritrovo a portare la gamba verso l'interno, come ad esempio quando ci si deve sedere a gambe incrociate.
Credevo passasse in pochi giorni e inizialmente avevo solo preso per circa tre giorni l'Aulin restando al riposo, senza risultati.
Circa quattro giorni fa ho iniziato ad applicare Dicloreum crema un paio di volte al giorno per tentare di migliorare la situazione, ma ho ancora lo stesso dolore che a volte sembra diminuire ma poi ricompare appena tento di fare il solito movimento.

Cosa potrebbe essere?
Faccio bene a mettere la crema o è inutile?
Ci sono magari esercizi che posso provare, nel caso si trattasse di uno strappo?


Grazie dell'attenzione.