Lussazione o sublussazione

Buongiorno a tutti!
nell'Ottobre 2009 mi trovavo in casa ed inciampando ho perso l'equilibrio.
Nel cadere mi sono sbilanciato verso sinistra e d'istinto ho appoggiato la mano sinistra sul pavimento per attutire la caduta.
Purtroppo la sola forza di un braccio non è riuscita a sostenermi; ho sentito prorpio come se la spalla sx cedesse e sono finito al tappeto.
Premetto che dall'ecografia e dalla radiografia non è emerso nessun problema.
Premetto in oltre, che non ho fatto niente fino ad ora per alleviare il fastidio che si manifesta soprattutto quando sono in posizione supina e stendo il braccio, oppure pongo la mano sx dietro la testa con un'angolazione del gomito di circa 90° con il braccio che tocca perterra ( sempre in posizione supina).
Ora chiedo scusa per la mia ignoranza, ma mi interesserebbe sapere se si tratta di una lussazione o di una sublussazione e se posso cavarmela con qualche esercizio.
Mi è stato consigliato da un medico sportivo di rinforzare la spalla con degli esercizi, di modo che la cuffia rimanga più salda.
Basta questo o devo fare altro? E soprattutto, va bene che io faccia ciò?
Ultima domanda: quanto tempo ci vorrà prima che il fastidio passi totalmente?
Mi scuso sper i termini sicuramente poco adeguati ad un linguaggio medico e vi ringrazio per l'attenzione.

Ciao michele.