Insonnia e depressione ed ansia

buongiorno, questo momento sto facendo ramadan che mancano solo 2 giorni alla fine e mi sento svogliato e con mancanza d'interesse la sera sono più energico e la mattina stanco psicologicamente questo interferisce con la mia vita quotidiana in modo negativo , e ho anche una certa fobia sociale, secondo il mio parere e tutto dovuto dal insonnia perché non mi permette di dormire come si deve quei 7/8 ore senza interruzione, mi sveglio spesso durante la notte e mi sveglio la mattina riposato fisicamente ma non mentalmente dove le mie funzioni cognitive ne risentono tutto il giorno e cosi da un po di tempo, cosa mi consigliate di fare ?