Linee guida dopo aver smesso di fumare
buongiorno, ho 42 anni sono alta 1,70 e peso 61 kg e ho felicemente smesso di fumare da tre settimane.
dopo aver tagliato col fumo per un paio di settimane ho avuto una fame irrefrenabile e quindi a pranzo e cena cercavo di mangiare equilibrato consumando anche parecchie verdure che prima consumavo poco, ma fuori pasto ho mangiato davvero di tutto e di più ingrassando 3 chili.
dalle informazioni che ho scritto all'inizio sicuramente non sono sovrappeso, ma avendo una corporatura esile di solito il mio peso forma è intorno ai 57/58 kg.
in questo periodo ho cercato di aumentare un pochino anche l'attività fisica (faccio cyclette 3 volte alla settimana per circa un'ora oltre a qualcosina che già facevo prima).
ora sono quattro giorni che cerco di consumare pasti regolari ed equilibrati (di solito a pranzo primo+verdure+pane+formaggio e frutta, cena secondo+verdure+pane+frutta). fuori pasto mi "sazio" con verdura o frutta, in particolare 3/4 carote e 1 finocchio crudi tagliati a pezzettini che mangio durante la giornata; bevo anche moltissima acqua o tisane dolcificate con pochissimo miele (in tutto 3/4 litri al giorno). qualche "dolcetto" me lo concedo comunque, come ho sempre fatto anche in passato. spero che con questo regime in poche settimane perderò i tre chili accumulati.
i miei problemi sono:
-sono molto gonfia sulle gambe. ieri sera sono andata dal dermatologo per iniziare della mesoterapia per la cellulite e mi ha detto che prima mi devo sgonfiare così mi ha prescritto daflon per 1 mese (sto anche facendo linfodrenaggio da un mese. il gonfiore è comparso settimana scorsa)
-soffro molto di flatulenza e quindi di gonfiore addominale (ho la pancia gonfia e dura). anche quando fumavo ne soffrivo in modo fisiologico. ho sempre letto che i fumatori ne soffrono di più in quanto ingeriscono aria mentre fumano. beh, io ne soffro molto, ma molto di più ora, eppure so che il finocchio fa bene e io ne mangio un sacco
-stitichezza: da sempre anche quando fumavo e ovviamente ora di più. vado poco di corpo, magari tutti i giorni ma davvero pochissimo. eppure consumo tanta verdura e bevo molto.
per frenare la fame nervosa da ieri ho comprato i bastoncini di liquirizia (quelli di legno)... vanno bene? non credo che siano calorici. consideri che credo che col ritmo che ho un bastoncino mi durerà almeno una settimana/dieci giorni. ma cos'altro posso usare come spezzafame oltre alla liquirizia, le carote e i finocchi che ormai mi stanno stancando?
in generale non sono mai stata una grande amante delle verdure infatti mangio poche varietà tipo zucchine, carote, finocchi, spinaci, piselli, fagiolini e poco altro ancora, anche se ora mi sono sforzata di aumentarne le quantità.
cosa mi consigliate per ritornare al mio peso forma e per risolvere i tre "problemi" sopra detti?
mi scuso se sono stata confusa, ma volevo dare tutte le informazioni utili.
grazie mille
dopo aver tagliato col fumo per un paio di settimane ho avuto una fame irrefrenabile e quindi a pranzo e cena cercavo di mangiare equilibrato consumando anche parecchie verdure che prima consumavo poco, ma fuori pasto ho mangiato davvero di tutto e di più ingrassando 3 chili.
dalle informazioni che ho scritto all'inizio sicuramente non sono sovrappeso, ma avendo una corporatura esile di solito il mio peso forma è intorno ai 57/58 kg.
in questo periodo ho cercato di aumentare un pochino anche l'attività fisica (faccio cyclette 3 volte alla settimana per circa un'ora oltre a qualcosina che già facevo prima).
ora sono quattro giorni che cerco di consumare pasti regolari ed equilibrati (di solito a pranzo primo+verdure+pane+formaggio e frutta, cena secondo+verdure+pane+frutta). fuori pasto mi "sazio" con verdura o frutta, in particolare 3/4 carote e 1 finocchio crudi tagliati a pezzettini che mangio durante la giornata; bevo anche moltissima acqua o tisane dolcificate con pochissimo miele (in tutto 3/4 litri al giorno). qualche "dolcetto" me lo concedo comunque, come ho sempre fatto anche in passato. spero che con questo regime in poche settimane perderò i tre chili accumulati.
i miei problemi sono:
-sono molto gonfia sulle gambe. ieri sera sono andata dal dermatologo per iniziare della mesoterapia per la cellulite e mi ha detto che prima mi devo sgonfiare così mi ha prescritto daflon per 1 mese (sto anche facendo linfodrenaggio da un mese. il gonfiore è comparso settimana scorsa)
-soffro molto di flatulenza e quindi di gonfiore addominale (ho la pancia gonfia e dura). anche quando fumavo ne soffrivo in modo fisiologico. ho sempre letto che i fumatori ne soffrono di più in quanto ingeriscono aria mentre fumano. beh, io ne soffro molto, ma molto di più ora, eppure so che il finocchio fa bene e io ne mangio un sacco
-stitichezza: da sempre anche quando fumavo e ovviamente ora di più. vado poco di corpo, magari tutti i giorni ma davvero pochissimo. eppure consumo tanta verdura e bevo molto.
per frenare la fame nervosa da ieri ho comprato i bastoncini di liquirizia (quelli di legno)... vanno bene? non credo che siano calorici. consideri che credo che col ritmo che ho un bastoncino mi durerà almeno una settimana/dieci giorni. ma cos'altro posso usare come spezzafame oltre alla liquirizia, le carote e i finocchi che ormai mi stanno stancando?
in generale non sono mai stata una grande amante delle verdure infatti mangio poche varietà tipo zucchine, carote, finocchi, spinaci, piselli, fagiolini e poco altro ancora, anche se ora mi sono sforzata di aumentarne le quantità.
cosa mi consigliate per ritornare al mio peso forma e per risolvere i tre "problemi" sopra detti?
mi scuso se sono stata confusa, ma volevo dare tutte le informazioni utili.
grazie mille
[#1]
Dr. Stelio Alvino
Anestesista
2.3k 115 15
Buongiorno,
è abbastanza "fisiologico" che avendo smesso di fumare (quanto?)un po di peso lo si prenda e sinceramente tre Kg sono abbastanza contenuti.
1) Incrementi la sua attività fisica: ora che le giornate si allungano e viene il bel tempo sostituisca la cyclette con un po di jogging all'aria aperta (20/30 m per iniziare o in base alle sue possibilità) incrementandolo progressivamente fino a 50/60 m. Ottimale sarebbe dotarsi di un cardiofrequenzimetro da indossare (costo max 45/50 euro risparmiati dalle sue sigarette!) e seguendo le istruzioni riportate lavorare con una frequenza cardiaca compresa tra il 60 e il 70% della FC massima (220-età). Questa attività a giorni alterni, lasciando all'inizio più possibilità di recupero muscolare. Consideri che è possibile anche un aumento del peso per il potenziamento della massa magra (muscolo) se farà questa attività regolarmente.
2)I suoi pasti devono essere 5 nella giornata: colazione (predilezione per carboidrati non raffinati), pranzo e cena + due spuntini a metà mattina e metà pomeriggio). Direi che va bene il piano che si è stabilito.
3)Per il meteorismo può utilizzare del carbone vegetale o del Simeticone. Va bene anche il finocchio ma le consiglio dei preparati erboristici più concentrati. Tenga presente che il meteorismo può peggiorare inizialmente perchè non era abituata a mangiare tante verdure (fibre) prima.
4)La stitichezza dovrebbe migliorare con l'attività fisica altrimenti può aiutarsi con prugne secche, mele cotte e soprattutto kiwi che oltre ad essere una fonte eccezionale di vitamina C, sali minerali hanno un certo potere lassativo.
La liquirizia è un buon palliativo per chi smette di fumare e tra l'altro ha un moderato potere lassativo. Può consumarla non solo sottoforma di radice (rituale quasi simile a quello del fumatore) ma anche nei classici preparati in tronchetti puri. Attenzione però all'abuso: aumento pressione e ritenzione idrica.
Saluti
è abbastanza "fisiologico" che avendo smesso di fumare (quanto?)un po di peso lo si prenda e sinceramente tre Kg sono abbastanza contenuti.
1) Incrementi la sua attività fisica: ora che le giornate si allungano e viene il bel tempo sostituisca la cyclette con un po di jogging all'aria aperta (20/30 m per iniziare o in base alle sue possibilità) incrementandolo progressivamente fino a 50/60 m. Ottimale sarebbe dotarsi di un cardiofrequenzimetro da indossare (costo max 45/50 euro risparmiati dalle sue sigarette!) e seguendo le istruzioni riportate lavorare con una frequenza cardiaca compresa tra il 60 e il 70% della FC massima (220-età). Questa attività a giorni alterni, lasciando all'inizio più possibilità di recupero muscolare. Consideri che è possibile anche un aumento del peso per il potenziamento della massa magra (muscolo) se farà questa attività regolarmente.
2)I suoi pasti devono essere 5 nella giornata: colazione (predilezione per carboidrati non raffinati), pranzo e cena + due spuntini a metà mattina e metà pomeriggio). Direi che va bene il piano che si è stabilito.
3)Per il meteorismo può utilizzare del carbone vegetale o del Simeticone. Va bene anche il finocchio ma le consiglio dei preparati erboristici più concentrati. Tenga presente che il meteorismo può peggiorare inizialmente perchè non era abituata a mangiare tante verdure (fibre) prima.
4)La stitichezza dovrebbe migliorare con l'attività fisica altrimenti può aiutarsi con prugne secche, mele cotte e soprattutto kiwi che oltre ad essere una fonte eccezionale di vitamina C, sali minerali hanno un certo potere lassativo.
La liquirizia è un buon palliativo per chi smette di fumare e tra l'altro ha un moderato potere lassativo. Può consumarla non solo sottoforma di radice (rituale quasi simile a quello del fumatore) ma anche nei classici preparati in tronchetti puri. Attenzione però all'abuso: aumento pressione e ritenzione idrica.
Saluti
La consulenza è prestata a titolo puramente
gratuito secondo lo stile Medicitalia.it
Dott. Stelio ALVINO
Questo consulto ha ricevuto 1 risposte e 39.9k visite dal 31/03/2011.
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