Attachi d'ansia

Buongiorno, volevo chiedere un consiglio su come gestire i miei attacchi di ansia.
Quando mi vengono il primo sintomo che mi viene è una fitta in tutto il corpo o un mi sento pizzicare sul seno sinistro per pochi istante poi inizia a battermi forte il cuore come se avessi corso, poi mi sento disorientata e mi sale la adrenalina e mi devo muovere.
Sono molto preoccupata perché almeno 3 volte a settimana mi vengono sopratutto quando sono in giro da sola, cosa mi consigliate di fare?
Grazie mille buona giornata