Basse temperature e dolore al ginocchio

Buongiorno,
innanzitutto volevo ringraziarvi per l'utilissimo servizio che offrite e poi volevo chiedervi un consiglio.

Sono uno sportivo di 25 anni (26 a breve) e tre giorni fa durante l'allenamento di calcio ho sentito un fastidio al ginocchio che è diventato dolore nel giro di una mezzora e mi ha costretto a smettere; nei due giorni seguenti ho avuto dolore al ginocchio (che perdura tutt'ora) nel fare le scale e nel camminare, volevo chiedervi a cosa può essere legato e come dovrei comportarmi (per ora ho smesso con gli allenamenti).
E' un dolore molto acuto, interno al ginocchio appena sotto la rotula; ho la sensazione che qualcosa sia molto teso "come se fosse sul punto di rompersi", avevo già provato questa sensazione durante alcuni allenamenti in cui c'era una temperatura molto bassa (anche sottozero) ma è sempre passata in fretta dopo la prima fase di riscaldamento.
Il ginocchio non è gonfio e non ho dolore con la gamba a riposo (in nessuna posizione), si manifesta principalmente facendo le scale in discesa e quando, camminando, alzo la gamba dopo averci appoggiato il peso del corpo.
Non ho fatto movimenti particolari nè ho sentito dolori improvvisi, abbiamo fatto una fase di riscaldamento leggermente più breve del solito con una temperatura molto basse (circa -4°).
Non ho mai avuto problemi alle ginocchia in passato.

Grazie mille per la vostra disponibilità.