Lavoro anaerobico

Buongiorno,
E' da poco che ho intrapreso come sport la palestra, parlando con il mio istruttore mi ha spiegato che bisogna fare attenzione e distinzione tra il lavoro aerobico e anaerobico, detto questo mi ha attestato che la mia frequenza per un lavoro aerobico accettabile deve essere compresa tra i 114 e i 152 battiti al minuto, superata questa soglia mi ha detto che il lavoro diventa anaerobico e quindi fa male al fisico.
Ora sono anni che ho praticato calcetto con amici e durante le partite i miei battiti superavano abbondantemente i 152 battiti.
Volevo riprendere a giocare a calcio ma dopo quello che mi ha detto il mio istrutto ho delle perplessità!Cosa mi consigliate?
Premetto che circa 4 mesi fa per motivi di ansia ho eseguito 2 ECG, ECO e Holter 24 ed è risultato tutto ok!
Grazie mille per l'attenzione!