Tendinite d'achille dx e sx

salve, Ho 27 anni e nel tempo, praticando sport piuttosto saltuariamente e senza la preparazione necessaria, ho sempre avuto problemi ai tendini d'achille, i quali mi danno dolore alla stesso modo e sempre contemporaneamente... In questo periodo sto affrontando un periodo di pausa e mi sto applicando allungando i polpacci ed i tendini stessi con esercizi specifici, dopo un po' di movimento leggero atto a scaldare i tessuti in oggetto...

Consigli, questi, ricevuti in una visita fisiatrica piuttosto deludente della durata di 3 minuti nella quale è stata appurata, tramite palpazione, l'assenza di traumi evidenti e fisici (rigonfiamenti e simili) ai tendini stessi...

per questi giorni sto operando sul dolore con dell'Ibuprofene 400mg 2 cpr al dì e con massaggi con una pomata all'arnica al 30% la quale mi da grande sollievo, istanteneamente e nel tempo...

Volevo sapere se ci sono altri modi in cui poter operare per risolvere il problema o se è già sufficiente quello che sto facendo adesso...