Muscoli accorciati

Salve dottori. Volevo un parere riguardo la mia situazione. è da circa 2 anni che pratico bodybuilding ma prima di allenarmi non facevo mai un adeguato stretching e riscaldamento anzi alcune volte non lo facevo proprio. Col tempo mi sono accorta che mi irrigidivo sempre più ma pensavo fosse una mia sensazione. Quando è arrivata la stagione fredda a dicembre ho notato (non facendo stretching) che dopo aver fatto gli stacchi da terra mi sono irrigidita definitivamente. Come se fossi rimasta in quella posizione (degli stacchi). Non so se è una mia impressione è come se stessi cambiando la postura e quando mi fletto col busto in avanti per toccare i piedi i femorali mi "tirano" molto e se tiro di più mi fanno male. Inoltre ho come la sensazione che il bacino sia all'indietro e quando cammino appoggio più una gamba di un'altra. Ancora devo fare una visita.Alle spalle, nella parte del trapezio ho i muscoli durissimi alla palpazione ma senza dolore. è come se si fossero fermati in quella posizione dopo dell'allenamento. Ora vorrei sapere cosa posso fare per "allungarmi"???e sciogliermi? Alcune volte se cammino troppo e c'è umidità ho dolori dall'anca in giù.Ho smesso da 3 mesi la palestra proprio perchè mentre mi allenavo non potevo allungarmi bene altrimenti mi facevo male. Si può risolvere questa situazione??Da chi dovrei recarmi? Grazie e scusate la lunghezza del messaggio