Catabolismo lipidico e sport

salve dottore. mi scuso in anticipo se con questa domanda un po banale le faccio perdere tempo ma per me è abbastanza importante saperlo. Per dimagrire con l'esercizio fisico, soprattutto con la corsa, e bruciare più grassi piuttosto che glucidi, è meglio fare attività fisica di bassa intensità? (corsa leggera e camminata veloce protratta per 2 ore) oppure per bruciare gli acidi grassi è meglio la corsa di media intensità ? io ho letto su un sito che la corsa leggera permette al corpo di bruciare prima gli acidi grassi e poi le riserve di glicogeno, cosi facendo si perde tessuto adiposo, metre con la corsa pesante si consuma molto più glicogeno per produrre energia e pochio acidi grassi quindi il dimagrimento è piu difficile. è vero? ah e un altra cosa conviene allenarsi a stomaco vuoto o a stomaco pieno? ringrazio chi mi risponderà e mi scuso per la perdita di tempo che ho causato PS: sono un ragazzo di 19 anni alto 165 cm e peso 79 kg