Mobilità articolare

Salve,
ho 21 anni e in passato ho sofferto di cifosi e lordosi e ho dovuto portare un busto correttivo per alcuni anni. Non ho mai fatto sport che potessero aiutare a migliorare la flessibilità di schiena e articolazioni (come ad esempio danza o ginnastica), mentre ho sempre praticato solo tennis. Ora però mi ritrovo con una schiena molto rigida e una elasticità delle gambe praticamente pari a zero.
Volevo chiedere se ci sono esercizi mirati a recuperare un po' di elasticità sia per la schiena sia per le gambe e se è possibile ottenere risultati a questa età.
Ringrazio anticipatamente. Distinti saluti.