Tendinite

Salve,
a seguito di una partita di calcetto ho avvertito dolore al tendine.
Ho cercato di recuperare effettuando esercizi specifici ma nulla.
Ho fatto una risonanza magnetica il cui esito è il seguente:
"Minima reazione capsulo sinoviale incorrispondenza dell'art.ne tibio-astragalica.
Cartilagini ed osso: sofferenza sub-contrale della superficie articolare della tibiale; lievemente disomogenee appaiono le cartilagini articolari astragalo-calcaneari.
Legamenti e tendini: esile il legamento peroneo-astragalico posteriore.
Non evidenti alterazioni della morfologia e dell'intensità del segnale nell'ambito della risoluzione RM, a carico dei rimanenti legamenti e tendini."

Vorrei sapere come proseguire, cosa poter fare.
Grazie mille