Dolori bicipiti femorali e glutei

Ho 30 anni e pratico body building da 6 mesi. Mi è capitato che un giorno giocando a calcetto (quella volta non feci un regolare riscaldamento) dopo pochi minuti sentii delle piccole fitte ai glutei e dopo qualche istante mi prese un dolore allucinante ai muscoli femorali e del gluteo destro. Subito gli passai uno spray ghiaccio e così, passato il dolore, continuai a giocare in maniera blanda. Nei giorni successivi faccio solo streeching e cyclette senza sentire dolore ma dopo una settimana tornai a giocare a calcetto e sentii ritornare la fitta al gluteo destro questa volta così mi fermai per farmi passare il dolore e poi continuai a giocare.
Vorrei sapere cosa mi consiglia di fare, se continuare ad allenare leggermente i muscoli delle gambe o riposo assoluto. Premetto che quando vado in palestra non carico eccessivamente i pesi per le gambe.
Grazie