Alimentazione e sport

GENTILISSIMO DOTTORE, HO GIA' SCRITTO PRECEDENTEMENTE MA IL MIO QUESITO QUESTA VOLTA E' PIU' SPECIFICO.
IN OGNI CASO, RIPETO:
HO 22 E MEZZO - 57 KG E MEZZO - 1.69 H
PRATICO SPINNING COSTANTEMENTE 3 VOLTE A SETTIMA. UN'ORA AL GIORNO NEL TARDO POMERIGGIO ( PIU' ESERCIZI A CORPO LIBERO... FIANCHE ADDOME GLUTEI ) .
PURTROPPO NON RIESCO A GESTIRE , O ALMENO CREDO, CORRETTAMENTE LA MIA ALIMENTAZIONE. ALLORA. AL MATTINO APPENA SVEGLIA BEVO 2 BEI BICCHIERI D'ACQUA ( A VOLTE, IN ALCUNI PERIODI, CON L'AGGIUNTA DI FERMENTI), ALLE 7.30 FACCIO COLAZIONE CON 250 ML LATTE PARZIALMENTE SCREMATO O SCREMATO PIU' 3 CUCCHIAI DA TAVOLA DI AVENA ( QUELLA BIANCA E A PETALI MORBIDI, NON SI TROVA AL SUPERMERCATO ... LA RITIRA IL MIO RAGAZZO DA UNO CHE VENDE PRODOTTI PER LA PALESTAR) INSIEME A UN CUCCHIAIO DI CRUSCA, UNA FETTA DI PANE DI GRANO PICCOLA CON MARMELLATA E 2 GALLETTE DI RISO CON MARMELLATA.
ALLE 10 E 30 NONOSTANTE LA COLAZIONE ABBONDANTE E NONOSTANTE SI DICA CHE LE FIBREDIANO SENSO DI SAZIETA', HO I CREMPI PER LA FAME E MANGIO UN FRUTTO, CHE SIA PESCA, PRUGNA O BANANA, A PRANZO PURTROPPO NON SO MAI COSA MANGIARE E ALLORA VIA LIBERA A TONNO E MAIS, O A TACCHINO O POLLO MA RARAMENTE LA PASTA, ACCONPAGNO IL TUTTO CON 2 GALLETTE, ALLE 16 PERò DIUVO LA FAME MI ASSALE E RIPETO LA COLAZIONE MATTUTINA, POI VADO IN PALESTRA E MI ALLENO COME HO DETTO PRECEDENTEMENTE E ALLE 21.30 CENO. UNA FETTA DI CARNE ROSSA CON FAGIOLINI OPPURE 1 TUORLO E 4 BIANCHI O PETTO DI TACCHINO O DI POLLO. SONO CERTA CHE LA MIA LIMNTEZIONE NON SIA MOLTO EQUILIBRATA E MI RENDO CONTO CHE IL MIO RENDIMNENTO CALA DURANTE LE PRESTAZIONI CHE SONO DURE. MANTENIAMO SEMPRE I BATTITI INTORNO AL 75% CON PARECCHI SPRINT.
SPERO DI AVER INVIATO QUESTA RICHIESTA NELL'AMBITO GIUSTO, NEL CASO CONTRARIO, CHIEDO SCUSA PER IL DISTURBO. BUON LAVORO E GRAZIE PER QUELLO CHE FATE PER NOI.