Protrusione discale plurima

Buon giorno, mi chiamo Lorenzo e ho appena effettuato la risonanza magnetica al rachide dorsale e al rachide lombosacrale senza contrasto con il seguente responso:
A livello dorsale, leggera accentuazione in cifosi del rachide nel tratto dorsale medio-superiore. Minima protrusione discale, senza segni di conflitto disco- radicolere al passaggio T8-T9. Non alterazioni di morfologia e segnale del midollo dorsale.
A livello lombo-sacrale, degenerazione del disco intersomatico al passaggio L5-S1. Minima protrusione discale endocanalare mediana laterale destra, senza segni di conflitto disco-radicolare a livello dello spazio L5-S1. Non alterazioni di morfologia e segnale del cono midollare. ORA vorrei sapere cosa significa in parole povere ciò tenendo conto che pratico i seguenti sport : nuoto di fondo nella misura di 5-7,5 km alla settimana, due uscite in bici (corsa e mtb), un uscita con corsa della durata di 1-2 h con percorso misto salita pianura discesa e 4 uscite con camminata veloce mista sempre di un ora circa. Tenendo poi conto che lavoro con i disabili e sono soggetto a continui spostamenti degli stessi (faccio l'aiuto infermiere) come devo comportarmi ? Alterno periodi di dolore al nervo sciatico nella gamba dx sino al ginocchio ,retro coscia e gluteo con dolori alla parte inferiore dx della schiena che mi arrivano anche all'inguine sempre sulla destra. Ci sono poi periodi in cui invece non soffro e devo dire concludendo che mi sottopongo anche a esercizi fisici di fisioterapia che mi sono stati insegnati dai fisioterapisti dell ospedale di Sondrio. In più mi sono comprato la panca a inversione e a proposito di questa volevo chedere se è utile al mio caso, se 10 minuti suddivisi per tre sedute intervallate da una serie di addominali in scarico sono da considerarsi come positivi o viceversa è meglio che faccia altro ?Sono utili i massaggi ? E la manipolazione di un chiropratico ? grazie per l'attenzione distinti saluti