Riabilitazione da distrosione ginocchio

circa due mesi dopo una partita ho cominciato a sentire dolore alla gamba ho fatto una risonanza magnetica e sono andato da un'ortopedico il quale mi ha detto che avevo preso una distorsione al collaterale interno e mi ha prescritto 8 tecar e 8 ipertermia ad oggi va molto meglio ma ancora sento un po di fastidio se provo a calciare di interno ora volevo sapere come faccio ad evitare che la distorsione sia recitiva che tipo di programma di recupero dovrei seguire per tornare nella migliore condizione possibile ( non so per due settimane certi esercizi e poi altri ) e quando sarebbe oppurtuno che ricominciassi a calciare .... grazie mille