Ernia a disco

Sono uno umo di 37 anni soffro di dolore alla schiena fino a tirarmi tutta la gamba sinistra. Il medico di famiglia mi ha prescritto una risonanza magnetica. L'esame eseguito con tecnica FSE T1 e T2 dip. in sagittale e FSE T1 dip. in assiale ha mostrato una riduzione di ampiezza del canale vertebrale di tipo congenito. Riduzione di ampiezze e segnale, per fenomeni disidratativi, del disco intersomatico di L5-S1 che ernia a sede mediana e paramediana sinistra comprimendo il sacco durale e la tasca radicolare S1 omolaterale impegnando in parte il canale di coniugazione. Modesto bulging discale si apprezza a livello di L4-L5 con impronta sul sacco durale. Cono midollare in sede di volume e segnale regolare. Sto effettuando delle punture "soldesam 4mg/1ml e MuscoRil 4mg/2ml" sono 8 giorni il dolore se solo ridotto, sono a riposo completo. cosa posso fare? non voglio per adesso andare incontro a nessun tipo di operazione, ci sono delle terapie che posso fare? C'è qualcuno che mi ha consigliato di fare nuoto, devo aspettare che mi passa il dolore e poi praticarlo? Quanto è grave il mio caso? Cosa non devo fare per non peggiorare la situazione?