La posizione, dal ginocchio esce un suono tipo scricchiolo questo si ripete ogni qual volta piego

Buongiorno, sono un giovane 24 e faccio una vita intensa tra lavoro dove per lo più resto seduto dalle 7/8 h al giorno tranne per una pausa caffè e varie...poi vado in palestre 5 volte a settimana allendando ogni giorno face muscolari diverse, il mio probela è un dolore costante al ginocchio quasi al centro, tempo fà ho fatto una tac e come esito non vorrei sbagliarmi è uscito movimento rotulleo, ed il mio ortopedico mi ha consigliato di non accovacciarmi, di non nuotare stile rana con le gambe e di non saltare appoggiando il peso sulla gamba in questione. Da un po di tempo a questa parte noto che quando uso scarpe basse tipo mocassini e simili come mi appoggio sul letto il dolore compare e non riesco a trovare una posizione ne all'impiedi e ne disteso il dolore è continuo più un fastidio; sè provo a piegarlo quando cambio la posizione, dal ginocchio esce un suono tipo scricchiolo questo si ripete ogni qual volta piego e dopo poco distendo la gamba. Sarà mica un problema di schiena? ho notato che come vado in palestra ed inizio l'allenamento il dolore scompare e riappare solo quando vado a letto lasciandomi in balia di notti insonne. Vi chiedo un consulto e ringrazio anticipatamente.

Achille