Soffro di alcuni disturbi che fanno pensare ad un'ernia del disco

Egregi dottori,
da 9 anni ca. soffro di alcuni disturbi che fanno pensare ad un'ernia del disco, anche se non conclamata. Dolori alla schiena e al nervo sciatico stanno peggiorando con il tempo, ma non sono tali da procurarmi l'immobilità. In questo ultimo periodo si é aggiunto anche un dolore alla coscia nella parte interna e anteriore, per fortuna passato nel giro di pochi giorni. Sto aspettando di stare meglio per riprendere a fare palestra e rinforzare un pò la muscolatura, dopo un anno di sospensione causa studio e lavoro. L'unica cosa che mi sono permessa da settembre dello scorso anno a giugno é stato un corso di ballo latino-americano, poco più di un'ora la settimana. E questo é il punto. Adesso devo decidere se riprendere o meno, ma ho il sospetto che il ballo latino sia dannoso nella mia condizione. Qual é il Vs. parere? Mi preoccupa anche il fatto che tra un pò cambierò lavoro e se per 20 anni sono andata al lavoro in bicicletta non potrò più fare nemmeno quello.
Quali sono gli sport e le attività più idonee?
Grazie fin d'ora per la Vs. risposta e cordiali saluti.